Η ενσυνειδητότητα είναι η ικανότητα να είμαστε παρόντες στην κάθε στιγμή, να παρατηρούμε συνειδητά όσα συμβαίνουν μέσα μας(σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις), καθώς και ό,τι υπάρχει γύρω μας (ερεθίσματα από το περιβάλλον , ήχοι, οσμές κ.λ.π.). Να εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτά , να τα αναγνωρίζουμε, να τα αποδεχόμαστε με καλοσύνη, χωρίς να τα κρίνουμε, διατηρώντας μία “ανοιχτή” στάση και προσπαθώντας να αποδεσμευτούμε από σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος. Να εστιάζουμε στο παρόν, στο “εδώ και τώρα” και να ζούμε την παρούσα στιγμή.
Η επίγνωση που προκύπτει όταν παρατηρούμε συνειδητά και προσεκτικά αυτό που βιώνουμε κάθε στιγμή στο παρόν, με καλοσύνη και επιτρεπτική διάθεση, χωρίς κριτική
Jon Kabat-Zinn
Οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να εφαρμόσουμε την ενσυνειδητότητα είναι μέσω της εστίασης στην αναπνοή και μέσω της σωματικής επίγνωσης.
Γιατί να το εντάξεις στην ζωή σου;
Οι θετικές επιδράσεις του mindfulness είναι πολυάριθμες και επιστημονικά τεκμηριωμένες.
- Βοηθάει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης.
- Ενισχύει την καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων όπως η ευγνωμοσύνη, η ενσυναίσθηση, η καλοσύνη και η συμπόνια.
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και οδηγεί σε σωματική, ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.
- Ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία καθώς επανεκπαιδεύει νευροβιολογικά τον εγκέφαλο.
- Τα οφέλη στο σώμα περιλαμβάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κορτιζόλης.
- Συμβάλλει στην καλή καρδιαγγειακή υγεία.
- Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και βοηθά στην διαχείριση του πόνου.
- Συνιστάται από το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας(NHS)ως επίσημη μέθοδος για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.